Данный комплекс упражнений показан в качестве профилактики и лечения боли в спине, в том числе, в период обострения. Перед выполнением проконсультируйтесь со специалистом центра.
Расслабление спины (количество повторений: 12-15 раз)
Исходное положение - на четвереньках.
Плавно поднимаем голову, прогибаем спину вниз (вдох).
Плавно опускаем голову, округляем спину (выдох). С очередным вдохом возвращаемся в исходное положение.
Растягивающий шаг (количество повторений: 12-15 раз)
Исходное положение - на четвереньках.
Выводим правое колено вперед, стопу - в сторону. Отводим левую ногу назад и ложимся животом на бедро. Ладони под плечами. Для более эффективного вытяжения отводим руки по диагонали в стороны и опускаем голову. Пауза 5-10 секунд.
С очередным вдохом возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение на левую ногу.
Стараемся увеличить длину каждого последующего шага, исключаем резкие движения.
Прокачка (количество повторений: 12-15 раз)
Исходное положение - на четвереньках.
Опускаем таз на пятки, тянемся руками вперед, опускаем голову (выдох).
С очередным вдохом возвращаемся в исходное положение.
Не допускать болезненного прогиба в пояснице.
Пресс (количество повторений: до 30 раз)
Исходное положение - лежа на спине, руки у висков, ноги согнуты в коленях, стопы на полу (вдох).
Прижимаем подбородок к груди, сгибаем верхнюю часть туловища, поднимаем лопатки (выдох). С очередным вдохом возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение до чувства утомления.
Подъем таза (количество повторений: до 10 раз)
Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы на полу (вдох).
Поднимаем таз как можно выше (выдох). С очередным вдохом возвращаемся в исходное положение.
Коленный пресс (количество повторений: 12-15 раз)
Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела, ноги выпрямлены (вдох). Сгибаем одну ногу и с помощью рук подтягиваем колено к груди (выдох). Пауза 2-3 секунды.
С очередным вдохом возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение на другую ногу.
После выполнения упражнений комплекс можно повторить еще 1-2 раза.