Как правильно наклоняться на даче? Если не знать этих правил, можно легко заработать грыжу или
острую боль в пояснице.

Представьте, что вы уронили ключи. Как поступите: наклонитесь с круглой спиной
или присядете? Давайте разберёмся, почему второй вариант безопаснее.

Запомните главное

Наклоняться с круглой спиной опасно. При сгибании туловища дугой
в межпозвоночных дисках возникает избыточное давление, способное спровоцировать
протрузию или грыжу.

Как правильно поднимать предметы

Первый вариант

• Сохраняйте спину прямой.
• Чуть согните колени.
• Возьмите груз и поднимайтесь, удерживая естественный поясничный прогиб.

Второй вариант

• Присядьте на корточки.
• Напрягите ягодицы.
• Держа спину прямой, встаньте, поднимая предмет силой ног.

Если не получается присесть

• Сделайте лёгкий выпад одной ногой вперёд.
• С прямой спиной захватите предмет.
• Вернитесь в исходное положение, задействуя мышцы ног и корпуса.

Придерживаясь этой техники, ваша спина справится с дачными нагрузками без травм.
Если же избежать боли не удалось — приходите в Центр доктора Бубновского в Краснодаре.

Запись на приём