Стоп, плоскостопие! Как сохранить ноги в порядке

21 ноября 2014 / Аргументы и Факты

Плоская стопа – это расплата человека за прогресс. Расплата особенно для тех, кто забыл, что стопа несет на себе вес тела. Это, пожалуй, главная рессора тела, обеспечивающая пружинящую походку.

О том, как сохранить главную нашу опору в хорошем функциональном состоянии, рассказывает кинезитерапевт, доктор медицинских наук, профессор Сергей Бубновский в своей новой книге «1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье», вышедшей в издательстве «ЭКСМО».

Подошвенный свод представляет собой треугольник, поскольку здесь имеются три арки, три опоры, состоящие из мышц и связок подошвы, сгибателей и разгибателей голеностопа и пальцев стопы (рис. 1).

В процессе ходьбы каждый шаг представляет для стопы нагрузку и воздействует на свод подошвы, выполняющий функцию эластического или рессорного амортизатора.

Этим и продиктованы следующие рекомендации.

Чтобы избежать применения в обуви ортопедической стельки, способствующей атрофии мышц подошвы, необходимо:

Ходить босиком по камням разной формы, по песку, по траве всегда, когда для этого предоставляется возможность;

Ходить по наклонной плоскости, по склону (в гору) – терренкур;

Выполнять упражнения, тренирующие мышцы и связки стопы, простейшим из которых является подъем на носки и опускание пятки, стоя на краю ступеньки;

Ходить в специальной обуви, подошва которой представляет пресс-папье, перекатывающуюся с пятки на носок. Такую обувь можно найти в отделе «Обувь» спортивного магазина.

В случае деформации стопы, когда большой палец смещает промежуточные пальцы и даже располагается над вторым пальцем – hallux valgus, – коррекция возможна только хирургическим путем. Это касается и артроза большого пальца. И наконец, женщины, которые много ходят на высоких каблуках, должны выполнять профилактический самомассаж стоп до и после надевания обуви (рис. 2).

Придя домой, следует опускать стопы на несколько секунд в тазик с ледяной водой или подставлять их под струю холодной воды с последующим растиранием стоп жестким полотенцем.

Вернуться к списку