Гимнастика для беременных

Беременность − счастливая пора для каждой женщины: ожидание появления малыша на свет, подготовка к рождению, но все это может омрачиться возникшими болями в спине, в ногах, которые мешают не только повседневному образу жизни, но и представляют угрозу для организма в целом.

Готовы ли Вы к важному этапу в своей жизни, подготовлен ли Ваш организм к предстоящим родам и послеродовому периоду?!

Специалисты центра изучили данную проблему и, применив современные методы кинезитерапии, разработали комплекс упражнений, направленных на устранение болей и подготовку организма женщины к пред- и послеродовому периоду.

Гимнастика для беременныхОсновным фактором, приводящим к родовому травматизму и опущению органов малого таза после родов, является несостоятельность мышечного слоя тазового дна и связочного аппарата матки, которые возникают  у женщины до беременности в результате отсутствия регулярной физической нагрузки и усугубляются во время вынашивания беременности и в процессе родов.

Регулярные занятия кинезитерапией показаны с 12-й недели беременности и могут продолжаться вплоть до 37-й недели. В первом триместре возможно выполнение дыхательной гимнастики и растягивающих упражнений, при этом исключаются любые силовые нагрузки. Как правило, в первые недели беременности отмечаются проявления токсикоза, тем самым природа сама ограждает женщину от активной физической деятельности.

В последующем уровень физической нагрузки зависит от исходного функционального состояния женщины. Начиная с 12-й недели рекомендуется выполнять аэробные декомпрессионые упражнения и комплекс упражнений на растяжку. Важным этапом занятий является освоение техники ауторелаксации, что благотворно сказывается на состоянии нервной и эндокринной систем организма будущей матери.

Во втором и третьем триместре беременности основной акцент делается на укрепление промежности и мышц ног, при этом большинство упражнений выполняется в положении  стоя на четвереньках , сидя или лёжа на боку, что является наиболее физиологичным на данном этапе. Упражнения для  мышц ног помогают предотвратить застойные явления в венозной системе, варикозное расширение вен, отеки, тромбофлебиты.

Применение правильного диафрагмального дыхания позволяет женщине подготовиться к  процессу родов. Как известно, дыхание является связующим звеном между телом и сознанием. Именно поэтому мягкие дыхательные техники, применяемые на занятиях, позволяют создать правильный психологический настрой перед родами.


Вернуться в раздел «Программы для женщин»

Наверх